Mantenere a lungo la stessa posizione davanti allo schermo è uno dei fattori più comuni nel fastidio al collo. Tre brevi pause attive ogni 45-60 minuti possono aiutare a muovere collo, spalle e torace senza interrompere il lavoro.
- Cambia posizione ogni 45-60 minuti
- Schermo all’altezza degli occhi
- Movimenti lenti, mai dolorosi
Pausa 1: spalle che respirano
Inspira sollevando le spalle verso le orecchie, espira lasciandole scendere. Ripeti 5 volte, lentamente.
Pausa 2: sguardo lontano e mento indietro
Guarda un punto lontano dalla finestra, poi porta delicatamente il mento indietro come per fare un “doppio mento”, senza inclinare la testa. Mantieni 3 secondi e ripeti 5 volte.
Pausa 3: apertura del torace
Intreccia le mani dietro la testa, apri i gomiti e solleva leggermente lo sterno inspirando. Torna espirando. Ripeti 5 volte.
La postazione conta
Bordo superiore dello schermo all’altezza degli occhi, avambracci appoggiati, piedi a terra. Lo smartphone va portato verso gli occhi, non il contrario. Nessuna postura è perfetta per ore: il vero aiuto è cambiare spesso.
Domande frequenti
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